[アディダス] トレーニングウェア ALPHASKIN ATHLETE ショートスリーブシャツ [メンズ] EDO57 ブラック (CF7171) 日本 J/M (日本サイズM相当)
サンカット(SUNCUT) 日焼け止めジェル スーパーウォータープルーフ 100g SPF50+ PA++++ コーセーコスメポート(KOSE COSMEPORT)
トレイルランニングとは
トレイルは、林道や登山道を意味し、トレイルランニングは、場所が高低するような、一般にの舗装道路ではない、野山を走る競技のことです。近年では、国内でも専門誌が発売されるなど、老若男女問わず人気を呼んでいます。「山岳レース」「山岳耐久レース」と呼び名が変わることもあり、多くのアウトドアスポーツ好きの方にはとても人気のあるスポーツになっています。季節によって表情を変える野山のランニングをお楽しみください！
トレイルランニングの基礎知識
トレランは、自分のレベルに合わせたコースを選ぶことでより楽しむことができます。起伏が激しく、足場が良くない山道などのコースは、初心者が走るには危険が伴います。初めは、ゆったりとしたコースにしましょう。慣れると、山道や、長い距離のコースも楽しめるようになります。一般的なマラソンと違って、トレランの練習は、坂道や、公園、緑道、川、池などを回るコースで練習することをおすすめします。
マラソンとの違い
普通のマラソンと比べた時に、大きな違いはコースですが、走る時のスタイルや、持ち物にも大きな違いがあります。もしもの時に備えた持ち物をしっかり準備しましょう。 走る時はなるべく身軽なスタイルを望みますが、水や食料、救急キットなど、安心してトレランを楽しむには必要な街ものです。普通のマラソンでは、コース中に給水・給食ポイントがありますが、トレランのコースにはこのようなエイドの接地数が少なくなっています。また、ロードと同じ距離を走る時間より長くなります。もしもの時を考えて1.5Lは準備しましょう。
トレイルランニング初心者なら
トレランデビューするなら、安全な山、安全なコースを選びましょう。フルマラソンを完走した経験がある方は25km前後の距離から挑戦しましょう。また、夏場は10㎞ごとに給水ポイントがあるコースを選ぶことをおすすめします。また、走る時のスタイルはあまり露出が多くないことが大切です。山にはどのような害虫が潜んでいるか分かりません。刺されると腫れたり、痛みが出ることもあります。ウエアや、ソックスで、露出を控えましょう。特に夏場は、虫が多く出る時期でもありますので、注意しましょう。
トレイルランニングを完走するには
トレランは、コースが上り坂と下り坂が混合したコースですので、走るペースをフラットに保つのは難しいことです。コースを予めしっかり読んで、走るペースを計画しておくと良いでしょう。その時に注目するべき2つのポイントについて説明します。
急な上り坂の攻略
急な上り坂の攻略は「無理せず歩く」ことです。トレイルポールを使ってみるのもいいでしょう。長い距離を走る時のポイントは心拍数を上げずにペースを保って走ることです。普通のロードのマラソンと比べて、筋肉の使い方も違い、走り方も違うトレランでは、上り坂の攻略が大切です。
休憩ポイントはしっかりと
トレランのコースに設置された休憩ポイントは、普通のマラソンの時に比べて少なくなっています。そのため、数少ない休憩ポイントでの休憩はしっかりとりましょう。必ず、止まって、屈伸するなど、体をほぐしましょう。レースのプランにも休憩時間を入れていることも大切です。
トレイルランニングは装備をしっかりと整えよう！
トレランは、一般的な、マラソンのコースと違って、コースの状況、気象状況、水分補給や、栄養補給のがしにくいことなど、準備が大切なスポーツです。様々な魅力があるトレイルランですが、しっかりとした準備をして臨みましょう。特にウエアには季節に応じて準備しましょう。
トレイルランニングの必需品とは
トレランは、林道や、登山道を走るアウトドアスポーツです。もしもの時に備えて、万全の準備をして取り組みましょう。ここから、トレランの必需品を紹介いたします。
トレイルランニングの必需品①ーシューズ
トレイルランニング専用のシューズです。モデルによっては、トレイルから、ロードまで、ロングレースに対応したシューズもあります。裸足で走っているような感覚の履き心地が良いシューズを選びましょう。トレランは、山道など、普段のロードとは違った状況の道を走るので、必ず、専用の足に合ったシューズで走りましょう！
トレイルランニングの必需品②ーウエア
ミズノ ベーシックトレイルジャケット(メンズ) ダークシトロン・M
出典:Amazon■撥水性のトレイルジャケットです。■すっきりしたシルエット■胸元に取り付けられたポケットはチャックが付いているので、小物を入れるにはぴったりです。■ポリエステル100％
ジャケットは、高低さのあるトレランには必需品です。山の上の方では、寒く、体が冷えてしまいます。そうなると、足のケガにもつながりますので、ジャケットを羽織りましょう。また、ジャケットは、雨対策にも役に立ちます。急な雨でも、ジャケットを羽織ることで、雨で体が冷えることを防いでくれます。
Tシャツは、速乾性のものがいいでしょう。冬場でも汗をかくスポーツですので、すぐに乾いた方が、体が冷えるのを防いでくれます。トレラン用の軽量で、吸収速乾性に優れたTシャツがありますのでそちらをおすすめします。
【SALOMON】サロモン JP AGILE OVER SHORT M
■ウエストにジップポケットと2つのジェルポケットを配備■マルチに活躍するタイプです。■アクティブに動くスポーツにおすすめです。
ショーツはTシャツと同じく、吸収速乾性の優れたものを選びましょう。さらに、軽量で、通気性のいいものであれば、冬場はロングタイツを合わせても軽い走りをすることができます。また、ポケットが付いたショーツなら、簡単な小物（iPod等）を入れることも可能です。
忘れてはいけないのがソックスです。薄くて軽量のものがもちろんいいですが、5本指ソックスや、土踏まずのところに補強がされていて、走りがスムーズになるようにサポートしてくれます。また、通気性に優れたソックスもありますので、快適な走りになるように、自分に合ったソックスを探してみましょう。
トレイルランニングの必需品③ー腕時計
時計はGPS機能付きのものがいいでしょう。トレランは、様々な状況のコースを走るので、正確なペース配分が難しいスポーツです。そのため、GPS機能によるペース管理がとても有効になります。また、Q-10は簡単な動作で、距離、ペース、カロリー、歩数なども記録できるので便利です。常に記録することで、自分の進歩具合にも気づかされます。
トレイルランニングの必需品④ー地図
地図はもしもの時のことを考えた時の必需品です。重たいスマホをもって走るわけにはいきませんし、コースを事前に確認していたとはいえ、分からなくなることはあります。そのための地図は必需品です。
トレイルランニングの必需品⑤ー水
トレランは、普通のロードレース、マラソンと異なって、給水場所がありません。水（水分）は必需品となります。もしも、走っている最中に、水が切れてしまったら、無理せず、その日のトレーニングはやめましょう。コースが自分のレベルに合わせて構成されているとはいえ、脱水症状に陥っては大変です。水分を摂るペース、コース、等、しっかり見極めましょう。
トレイルランニングの必需品⑥ー救急キット
救急基本セット
■内容：サージカルテープ、防水フィルム、包帯、ばんそうこう、ネット包帯、三角巾、消毒、眼帯、はさみ、ピンセット、手袋、毛抜き、マスク
トレランは、山道と言った足場が悪いコースを走ります。そのため、普通のロードではなかったようなけがをすることだってあります。例えば、靴ずれ、豆、転倒してすりむく等です。その場合に役に立つのが救急きっとです。ばんそうこう、湿布、テーピングなど、最低限のものは準備しておくようにしましょう。
トレイルランニングの必需品⑦ーリュック
トレランには、様々な必需品がありましたが、これらをもって走るのにはリュックが必需品です。大きさや、背負いやすさなどは人それぞれですので、店頭で試着して購入しましょう。荷物の量や、走る距離によっても使いやすいリュックは異なります。また、軽量で、通気性の優れた機能性が豊富なリュックは初心者にも、ベテランにも人気です。
トレラン初心者におすすめ装備10選！
トレランは、走るコースによってどのような危険が伴うかが違います。大会に出場するのもよし、コースを開拓するのもよし、多くの楽しみ方があるのが魅力です。しかし、どうしても予想外の雨や、風、寒さに遭遇することもあります。必需品の紹介はしてきましたが、ここからは、初心者にもおすすめの装備を紹介していきます！必要な持ち物で、コースにあったスタイルをしましょう！
１．トレラン初心者におすすめ装備：ヘッドライト
山は日が落ち始めると急に暗くなってしまいます。そんな時におすすすめの装備はヘッドライトです。足元を照らすために活躍するヘッドライトは、種類も様々ありますが、できるだけ、軽量で持ち運びのしやすいものを選びましょう！
２．トレラン初心者におすすめ装備：食料
トレランでは途中で休憩することがあります。その時に手軽に栄養補強できる食料を準備おくとよいでしょう。身軽なスタイルにしようと思って食料を減らしてはいけません。普通のマラソンに比べて違った筋肉を使ったり、疲れがたまりやすかったりします。持ち物に食料を入れましょう。
３．トレラン初心者におすすめ装備：キャップ
アウトドアスポーツで気をつけないといけないのが日差しの強さです。運動時には気が付かなくても終わって家に帰ると肌が真っ赤になってしまっている経験はありませんか？特に忘れがちな首元や鼻先を日差しからガードしてくれるのは、つばが長く、ネックシェードが付いたキャップがおすすめです。走る時のスタイルにはオールシーズンキャップを被ることをおすすめします。
４．トレラン初心者におすすめ装備：サンバイザー
日差し防止には必須のサンバイザーです。運動中は体の体温も上がっていることもありますので、日差し対策をしなければ熱中症などの危険性もあります。これを防ぐためにもこのサンバイザーをすることをおすすめします。
５．トレラン初心者におすすめ装備：グローブ
グローブは様々なシーンで役に立ってくれます。夏なら日焼け防止に、冬なら寒さ防止に役立つアイテムです。指先あり、と無しはその時によって使い分けるといいでしょう。また、けがの防止にもなりますので、持ち物として準備しておくことをおすすめします。
６．トレラン初心者におすすめ装備：虫よけスプレー
山には様々な虫が潜んでいます。特に山の蚊は刺されるとひどく腫れて痒みます。虫よけスプレーで前もって予防しましょう！かさばらない、軽い持ち物ですので、ポケットサイズのものを選ぶのもいいでしょう。
７．トレラン初心者におすすめ装備：ホイッスル
山はどんな非常事態が起きるか予想が立てにくいものです。もしも遭難した時などに役に立つのはホイッスルです。荷物にもならないほどの小さなものですので是非持ち物に追加しましょう。また、ホイッスルの裏などに名前を書いておくのも良いでしょう。
８．トレラン初心者におすすめ装備：トレイルポール
トレランのお助けグッズのトレイルポールです。一見荷物になりそうですが、60cmまで縮むので持ち運びも可能です。トレイルポールを使ったスタイルのランナーは思ったより多いです。勾配が急な坂を上る時には便利です。初心者の方にはおすすめな装備の一つです。コースの勾配が急な場合は、このトレイルポールを持ち物に入れることをおすすめします。是非、練習の時から準備して使いこなせるように練習しましょう。
９．トレラン初心者におすすめ装備：日焼け止め
アウトドアスポーツで気をつけたいのが日焼けです。あらかじめ日焼け止めを準備して、しっかり塗っておきましょう。また、ウォータープルーフタイプの日焼け止めなら、汗をかいたり、雨に降られても取れにくいのが特徴です。夏の山は夕暮れなど、天気も変わりやすく、汗もかきます。ウォータープルーフの日焼け止めを準備することをおすすめします。日焼け防止のランニングスタイルは少し暑いと思う方は日焼け止めをこまめに塗りましょう。
10．トレラン初心者におすすめ装備：ポイズンリムーバー
山には毒をもった害虫が潜んでいます。もしもの時のポイズンリムーバーは準備していても損はありません。特に夏場のトレランの持ち物には入れておくことをおすすめします。
トレランの準備リスト
トレランの時の基本スタイルは、シューズ、ウエアを始め、腕時計やキャップをつけましょう。 ＜準備リスト＞ ・トレイルランニングシューズ ・ジャケット ・ショーツ ・Tシャツ ・ソックス ・キャップ ・腕時計 ・グローブ
トレランには、リュックを背負うスタイルが一般的です。リュックの中身の持ち物をチェックしましょう。 ・救急キット ・食料 ・水 ・地図 ・日焼け止め ・ホイッスル
まとめ
これまで、トレランの基礎的な知識や、持ち物、走る時のスタイル等を紹介してきました。トレランを始めたいけど、不安がある方、コースを新しく自分なりに開拓したい方も是非参考にしてみてください。持ち物は必要最低限揃えることが大切ですが、その日のコースによって準備するものを予め確認しておく必要があります。初級、中級、上級と、徐々にレベルを上げて、トレランを楽しみましょう。色々なコースを走ることで自分なりの走りやすいスタイルが見つかりますよ。