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ボルダリングのトレーニング!初心者で上達したい人へおすすめ筋トレ!

ボルダリングトレーニングという言葉を知っていますか?ボルダリングとも言われており、器具を利用せず自分の腕や指の力だけを利用して登って行くクライミングの一種です。最近話題のボルダリングトレーニングを、上達したい方にお勧めの筋トレをご紹介させて頂きます。
2020年8月27日
puopuopuopuo

運動不足は不健康?!そんな時はボルダリングがおすすめ!

子供の頃、人は元気に外を遊ぶ事が当たり前の毎日を送っていました。しかし、大人になるにつれ仕事や家事・育児などに追われついつい自分の時間を取る事が出来ず、運動不足になってしまっています。 運動不足は、体に様々な悪影響を及ぼします。成人病のリスクも上がり、将来筋力の無さから、骨折してしまったり背骨が曲がってしまう恐れもあります。その為、人は出来るだけ日頃から運動を取り入れる必要があります。とは言え、なかなか進んで運動する事は難しいでしょう。 そんな時におすすめなのがボルダリングです!

出典: http://tennislounge.com/narumi/news/639

最近人気のボルダリングとは?


ボルダリングとは、クライミングの一種です。クライミングとは、英語で「登る」と言う意味があり、元々は岩を上るスポーツでした。最近では専用のジムなどが多く作られており、筋トレなどのトレーニングの目的もあり多くの方が利用しています。 ボルダリングでのトレーニングとは、基本的にロープなどを利用せずに自分の力だけで上っていくスポーツです。その為、自分自身の方だとしっかり向き合う事が出来ます。 久々に運動して、自分の体の動かなさに愕然となる方もいるでしょう。そんな人の多くが、上達を目指しついついジムに通ってしまうのです。

出典: http://epjfire.exblog.jp/18383219/

ボルダリングを通してするトレーニングのメリット

ボルダリングは、一見難しいスポーツのように感じます。しかし、実は動体視力や体格など、それぞれの身体的な能力の差に関係なく誰でも楽しむ事が出来るスポーツなのです。 一般的には腕力が必要とされていますが、腕力だけあっても上る事が出来ないのがボルダリングの面白さです。その為、男性だけでは無く、女性は勿論子供も一緒になって楽しむ事が出来るスポーツです。筋力が無い方は、柔軟な体や発想力を生かして進んでいく事が出来ます。体の大きい男性より、子供の方が上達が早いとも言われており、それぞれが本気で楽しむ事が出来ます。その為、最近では多くの場所に専用のジムが出来ており、多くの方がそこで汗を流しています。 また、気づかないうちのトレーニングとなっていることがあります。

出典: http://kids.wanpug.com/illust56.html

また、ボルダリングでのトレーニングは体を使うスポーツですが頭も使うスポーツとして知られています。特に戦略的思考能力は、多くのスポーツと比べてみても群を抜いていると言われる程です。 上に上るルートを考える際は、様々なコースの中から出来るだけ無駄が無い効率的な物を選ぶ必要があります。その思考はチェスにも似ており、戦略を間違えれば上まで登る事が出来ない可能性もあります。 知能と体力を両方必要とするスポーツなので、体力に自信が無い方もゆっくり作戦を練りながら楽しむ事が出来るでしょう。

出典: http://www.hobby-mart.com/chess.files/chess08.html

ボルダリング時のトレーニングの楽しさとは?

ボルダリングは、体力や身体的な差に関係なく誰でも楽しむ事が出来るスポーツです。幅ひろい年代が一緒に行う事が出来るので、人気が出るのも納得できます。しかし、人気の理由はそれだけではありません。 ボルダリングの人気の理由は、ずばり達成感です! ボルダリングは、目の前の壁をいかに攻略していくかを考え、上って行くスポーツです。一人で行うスポーツなので、対戦相手も居ません。戦うべき相手は、目の前にある壁とそれに対する自分自身の恐怖心だけです。その為、その両方に勝ち頂上に上った際は他のスポーツではなかなか味わう事の出来ない達成感を味わう事が出来るのです。 人と争う事が無いので、仲間内で楽しみながら出来るのも魅力の一つと言われています。

出典: https://deece.jp/amusement/tags/tf8013/by6038

初心者には難しいとの声も?!

ボルダリングは、基本的には誰でも挑戦する事が出来ます。初級コースであれば、大人の方は簡単にクリアする事が出来るでしょう。しかし、難易度が上がって行くにつれて、クリアする事が難しくなっていきます。 ボルダリングに必要な事は、基礎体力とコースを見極める為の経験値です。経験値は日々の練習で上達する事が出来ますが、基礎体力は自主的に筋トレをしなければ身に付ける事が出来ません。筋トレは地味な作業ですが、ボルダリングトレーニングには欠かす事が出来ない要素です。 その為、基礎体力が少ない初心者の方は、ボルダリングをはじめてトレーニングというレベルになるまでが難しいと言われています。

出典: http://tom-joule.com/

何事も基礎が必要!!自宅で出来る3つのおすすめトレーニング方法

ボルダリングをより上手くなるためのトレーニングとしてもっと上達したいと考えている方におすすめの方法があります。それはなんと言っても筋トレです。筋トレの概要はより詳しいサイトなどがありますが、登れることによってより楽しみながら運動する事が出来るようになります。

出典: http://www.irasutoya.com/2013/03/blog-post_9904.html

1.体幹を鍛える

ボルダリングを上達させる為に重要なポイントはいくつかあります。その中で、基本となる事が体幹トレーニングです。体幹がしっかりしていないと、体の軸がぶれ、必要以上に筋肉を使う事になります。その為、無駄な体力を消費してしまいます。 ボルダリングの上達を目指し、トレーニングするのであればまずはしっかりと、体幹を鍛え体の軸がぶれないように基礎を作り上げましょう。体幹とは、体の胴体の部分を良い頭部と手足は含まれません。ここをしっかりとトレーニングする事で、ぶれる事無く綺麗な姿勢で上っている事が出来ます。 上級コースを制覇するには、出来るだけ無駄な体力を使わずに効率よく上に上っていく必要があります。その為にも、体幹は大変需要です。最近では、様々なスポーツで注目されているので、これをきっかけに鍛える事で応用して利用する事も出来るでしょう。

出典: http://youtuu.kamera-life.com/taikan.html

2.指の保持力を向上させる

ボルダリングを初めて見た方は、腕の力で上まで登っていると思う事でしょう。しかし、実際は腕の力は勿論ですが指の力も大変重要となっているのです。 小さな突起などの場合、腕の力だけでは体を上げる事が出来ません。重要なのは、体の重みに耐え上に上がるまでの間耐える事が出来る指の力なのです。その為、指の力を付ける筋トレを行う必要があります。 指先を鍛えるおすすめの方法は、水や砂を入れたペットボトルに紐を付けて指で上げ下げしたりする事で行う事が出来ます。中には、ボルダリングのトレーニング専用の、器具なども販売されていますがまずは家にある物で代用しながらトレーニングを行う事が出来るでしょう。 指の筋力がアップすれば、更にボルダリングトレーニングが上達し上のコースに挑戦する事が出来ます。普段なかなか鍛える事の無い筋肉なので、意識して筋トレを行う必要あるでしょう。

出典: http://hand-illustration.com/21-stretch/406-stretch.html

3.広背筋を鍛え上げる

ボルダリングのジムでは、上級者の方を見る事も出来るでしょう。そんな時に注目して欲しいのが、彼らの背筋です。ボルダリングのトレーニングを日々行っている方は、背筋がしっかりと付いている事が見て取れるでしょう。 広背筋や僧帽筋など、筋トレをしている方でも普段なかなか気にする事の少ない筋肉が発展しています。広背筋は、掴んだホールド使って自分を持ち上げる際に利用する事が出来る筋肉なので、ボルダリングには欠かせない筋肉です。 広背筋を鍛える為には、いくつか方法があります。しかし、一番実用的な筋トレは、懸垂です。懸垂は広背筋は勿論、他の背中にある筋肉も鍛える事が出来ます。 筋トレを行う場合は、ゆっくり時間をかけても良いので腕をしっかりと曲げて行う事を意識しながら行ってください。

出典: https://www.google.co.jp/search?site=imghp&tbm=isch&source=hp&biw=1366&bih=606&q=%E3%83%9C%E3%83%AB%E3%82%BE%E3%82%A4&oq=%E3%81%BC%E3%82%8B&gs_l=img.1.1.0i4k1l10.1692.5160.0.9362.7.6.1.0.0.0.114.595.3j3.6.0....0...1ac.1j4.64.img..0.7.609...0.Ad-7uHQ8Xy8#tbm=isch&q=%E5%BA%83%E8%83%8C%E7%AD%8B+&imgrc=frQWSxYOPI5DfM%3A

ボルダリングでトレーニングを頑張った後の醍醐味はこれ!

ボルダリングは、基本的にジムなどのインドアクライミングで行う事が基本となっています。しかし、ボルタリングをトレーニングだけにして、室内だけで行うスポーツにするのは非常に勿体ないです。 お勧めは、大自然の中にある岩を利用して行うクライミングです。大自然の中で行うボルダリングは、インドアでは味う事が出来ない達成感と醍醐味があります。 インドアの施設を利用して、上達した方は是非外で行うボルタリングを実行をモチベーションにしてボルダリングトレーニングしてみてはいかがでしょうか。全く違った世界を楽しむ事が出来るでしょう。 その世界を見る為には、まずは地道なトレーニングが必須です。

出典: http://blog.nakatanigo.net/nature/50826072

まとめ

いかがでしたか?誰でも楽しむ事が出来るボルタリングを通してのトレーニングの魅力が分かっていただけたでしょうか。 ボルダリングを楽しみながらトレーニングは、誰でも楽しむ事が出来る手軽なスポーツです。しかし、上達する為には日頃の筋トレが大変重要となります。今回お勧めさせて頂いた筋トレを参考に、是非基礎体力をつけボルダリングに励んで頂ければと思います。 いつか大自然の中で、ボルタリングを楽し日を夢見て頑張ってみてはいかがでしょうか。