最近人気が高まっているアクティビティ【トレイルランニング】
トレイルとは林道や登山道を意味します。 トレイルランニングはその名の通り、舗装されていない林道や登山道を走る長距離陸上競技です。 トレランやトレイルランと略して呼ぶこともあります。 マラソンや登山の人気が高まってきていることで、この2つを合わせたトレイルランニングの人気も上昇しています。 自然の風景を見ながら土や砂利、岩場などを走るため、舗装されたアスファルトを走るマラソンとはひと味違った楽しみ方ができるのが魅力です。 少しペースの早いハイキングのように景色を楽しみながらゆっくり走ってもいいですし、本格的にレースに参加してタイムを競うなど楽しみ方は人それぞれ。 美しい自然と一緒になって走ることで、心と体のリフレッシュにもなるトレイルランニングを始めてみてはいかがでしょうか？
トレイルランニングは何が必要？トレイルランニングの装備8選！
トレイルランニングは、足場の悪い砂利道やごつごつと岩の突き出た道を走るため、ランニングシューズとは違ったグリップ力の高い、軽くて走りやすいトレイルランニング専用のシューズを準備する必要があります。 また、登山道に入るため小型のリュックサックに必要な装備を入れて走ることが一般的です。 山では突然の雨や怪我、遭難など不測の事態が起こることもあります。 必要なものをしっかり準備して身の安全を守り、楽しくトレイルランニングを始めましょう。
1.トレイルランニングシューズ
トレイルランニングをするにあたって一番重要なものはシューズです。 走りやすい自分に合ったシューズを選ぶようにしましょう。 ※以下でシューズをピックアップして紹介しています。 是非シューズ選びの参考にしてください。
2.リュックサック
走る距離やコースによって、装備するものが違ってくるので大きさや背負いやすさをしっかりと確認しましょう。
3.ウェア
吸収速乾性の高いTシャツやショーツ、寒い場合に羽織るウィンドブレーカーやレインウェアなどが必要になります。 どれがいいか迷ったときには、トレイルランニング用のものを選ぶと間違いがありません。
4.グローブ
怪我防止や防寒対策のために持って行くと安心です。
5.ヘッドライト
下山が遅れてしまって日が落ちてしまったときなどに使用します。 暗くなると山道は危険ですので、念のために持って行くようにしましょう。
6.地図・コンパス・携帯電話・時計
山に入るときには遭難をする恐れもあります。必ず地図とコンパスを用意しましょう。また、時計で時間を把握することが遭難防止になります。 万が一遭難してしまった場合などには、携帯電話を持っておくと安心です。
7.非常食・水
エナジーゼリーやおにぎりなど、長距離を走る場合には栄養補給が必要になります。 水は多く持っていきすぎると、重くて負担になったり、少なすぎるとレースを中断しなくてはならなくなってしまいますので、必要な量をしっかり計算して持っていくようにしましょう。
8.ファーストエイドキット
バンドエイドやテーピングなどを持っていると、怪我をしたときに役に立ちます。念のためにリュックに入れておくようにしましょう。
トレイルランニングで注意するべき5つのポイント！
トレイルランニングはマラソンと違って足元の悪い登山道をはしるため、思わぬ怪我や危険に遭遇することがあります。 楽しく安全にトレイルランニングを行うために、以下の点に注意して走るように心掛けましょう。
1.登山客との接触
トレイルランニングは登山道を走りますが、登山道にはランナーより山を歩きにくるハイカーのほうが多くいます。 歩いている人を追い越す際に衝突してしまって、中には転倒させてしまったり、怪我をさせてしまうケースも。 すれ違うときには、スピートを落とす、歩いている人に声を掛けるなどをして衝突しないような気配りが必要になります。
2.装備が不十分
山に入る以上、安全を確保するための最低限の装備を計算して持参する必要があります。 夏場など水分不足に陥ったり、気温の変化に対応できる上着をもっていなかったりすると体力が消耗してしまいます。 また下山に時間がかかってしまうと、道が暗くなってしまい危険です。 ヘッドランプや懐中電灯などを携帯しておくと安心です。
3.道に迷って遭難することも
ランニングだからと軽く考えていると、最悪の場合遭難してしまうこともあります。 地図でコースの下調べをして、日没前に下山できるように計画をしっかりと立ててから走るようにしましょう。 山には常に危険が隣り合わせということを頭に入れて、安全に気を配りながら走るようにしたいですね。
4.体調の不良
足のけいれんや、高山病、熱中症など、トレイルランニング中にさまざまな体調不良が起こる可能性があります。 無理せず休憩を取ったり、水分補給や栄養補給ができるような準備をしておく必要があります。 また、不調が起こった場合や、天候が悪化した場合などに速やかに下山できるルートがあると安心です。 地図で下調べをして下山ルートを頭に入れておくようにしましょう。
5.自然環境の破壊
レースに勝ちたいために大きくコースをはみ出したり、カーブで近道をしたりなどの行為によって、植物が踏まれたり、地面がえぐられたりなどの環境破壊に繋がるケースがあるといいます。 また、登山道にゴミが放置されてることもあります。 気持ちよくトレイルランニングを行うためにも、コース外を走らない、ゴミはきちんと持ち帰るなどマナーを守って走るようにしましょう。
トレイルランニングを始めよう！一番重要なトレイルランニングシューズの選び方のポイント
トレイルランニングを始めたい…でもどんなシューズを選べばいいかわからないという方も多いと思います。きちんと自分に合ったものを選ばないと、捻挫や転倒などで怪我をする危険性も。 そこで初心者にもわかりやすく、失敗しないトレイルランニングシューズの選び方のポイントをまとめました。是非参考にしてください。
1.自分の足にフィットするもの
足場の悪い山道を走るため、自分の足にフィットしているということがとても重要です。 必ずお店で試着して、履き比べてください。 かかと部分がしっかりとフィットしていないと、走っているときに脱げやすくなって怪我をする恐れがあります。 つま先部分には、若干の余裕があったほうがいいようです。 余裕がないものを選んでしまうと、山道を下りる時につま先があたってしまい指を痛めてしまうことがあります。 足の横幅が合っているかも確認しましょう。 足が横方向にずれてしまうと、足場の悪い道でのふんばりがきかなくなり転倒する危険性もあります。
2.グリップ力の高いもの
グリップ力は地面をとらえる力のことです。 登山道は足場が悪く、ぬかるみがあったり湿っていたりして滑りやすくなっています。 トレランでは滑らないということが重要です。 そのため、グリップ力の強いトレイルランニングシューズを選ぶようにしましょう。
3.安定性とクッション性
トレイルランニングシューズは、ソールが厚くでこぼこに加工されていて滑りにくくなっています。 足場の悪い道を走るので、足に負担のかかりにくいクッション性があり、グリップ力の高い安定した走りができるシューズを選びましょう。
おすすめのトレイルランニングシューズ20選
おすすめのトレイルランニングシューズをご紹介します。 数あるブランドの中から、特に人気の高い〈モントレイル〉〈ザ・ノース・フェイス〉〈アシックス〉〈サロモン〉の4つのブランドから厳選して紹介します。 軽さを重視したものや、フィット感、グリップ力などを重視したものなどメーカーや種類によってさまざまです。 自分の走りにぴったり合ったシューズを見つけてくださいね。
■おすすめブランド1 montrail (モントレイル)
モントレイルのトレイルランニングシューズは初心者やトレイルランを始める人に高い人気があります。 モントレイルはアメリカのシアトルに本拠地を置くアウトドアシューズの人気ブランドです。 優れたフィット感と高度な機能性に加え、デザイン性も高いので多くのアスリートから高い支持を得ています。
1.montrail (モントレイル) フリューイッドフレックスF.K.T.
超軽量なのにしっかりとしたサポート力と安定性のあるシューズです。 足場の悪い道での中足部の安定感は抜群です。 衝撃吸収、柔軟性、クッション性など優れた性能で走りをしっかりとサポートしてくれます。 モントレイル独自開発のラバーコンパウンドで、強いグリップ力と耐久性を発揮し、あらゆるトレイルランニングの路面において活躍できます。
2.montrail (モントレイル) バハダII〈メンズ〉
モントレイルで人気の高い、ロングセラーのバハダがバージョンアップして「バハダII」として登場しました。 つま先やくるぶしの下の部分はメッシュになっていて通気性が高くムレにくい仕様になっています。 ラバー部分は２層に分かれていて、上の層は対摩擦性に優れているので岩や木に擦っても大丈夫です。 オールラウンドプレイヤーのバハダは衝撃吸収、柔軟性、クッション性などはもちろん、あらゆる路面、どんなペースでもしっかりと走りをサポートしてくれます。
3.montrail (モントレイル) カルドラド
モントレイルの独自開発の、高いクッション性を備えているフリューイットガイド（土踏まず付近に入っている）が、土踏まずをしっかり守ります。 また、脚のスムースな移行をサポートするので、悪い路面でもバランスの取れたストライドを可能にします。 前足部の屈曲性も良く、柔軟な走りができます。
4.montrail (モントレイル) マウンテンマゾヒストIII
モントレイルの中でも人気が高いマウンテンマゾヒストがバージョンアップして「マウンテンマゾヒストIII」になって登場。 丈夫な作りと安定したサポートで、トレイル初心者だけでなく上級者にも高く評価されています。 メッシュ素材で通気性も良く、柔軟性に優れているのが特徴です。
5.montrail (モントレイル) トランスアルプスF.T.K.
コロンビア モントレイル｜メンズ トランスアルプス F.K.T.
出典:AmazonトランスアルプスF.T.K.一番の特徴は、余分な部分をそぎ落として実現した驚異的な軽さです。 軽量でありながらも、剛性、サポート性、トラクション性能を併せ持ち、スムーズな走りをサポートします。 インパクトのある個性的なデザインで、走りのモチベーションが上がります。
■おすすめブランド2 THE NORTH FACE(ザ・ノース・フェイス)
ザ・ノース・フェイスはカリフォルニア州サンフランシスコで設立されたアウトドア全般を制作・販売を手がけている企業です。 豊富なアイテムで幅広い年齢層から支持されている人気のブランドです。 トレイルランニングシューズの人気も高く、初心者から上級者まで多くのランナーが愛用しています。
6.THE NORTH FACE(ザ・ノース・フェイス) ウルトラ トレイルスピード
高い衝撃吸収性が特徴のトレイルランニングシューズです。 優れたラバーソールで乾いた路面から濡れた悪路まで幅広く対応できます。 衝撃吸収力と反発性は前身モデルのウルトラTRより向上しています。
7.THE NORTH FACE(ザ・ノース・フェイス) ウルトラ カーディアック
ノースフェイス｜ウルトラ カーディアック
出典:Amazon高いクッション性を備えているシューズですが、重量は片足270gと超軽量。 つま先部分はエアメッシュになっているので、通気性も良くストレス無く走ることができます。 ビブラムソールを採用しているので、悪路でもしっかり路面を抑えてくれます。 トレイルランニング初心者にも適したシューズです。
8.THE NORTH FACE(ザ・ノース・フェイス) ウルトラ キロワット
ノースフェイス｜ウィメンズ ウルトラ キロワット (レディース)
出典:Amazon平均重量250gの超軽量のトレイルランニングシューズです。 衝撃吸収性、安定性も抜群で、ランナーの走りをしっかりとサポートしまアッパーには通気性の高いウルトラエアメッシュを使っているので、ストレス無く快適に走ることができます。
9.THE NORTH FACE(ザ・ノース・フェイス) ウルトラ レプルージョン トレイル
クッション性と反発性が高いので、滑りやすい岩場や急斜度の下りのトレイルでも安定したグリップ力があります。 軽量なのでシューズの重量感を気にすること無く、気持ちよく走ることができます。
10.THE NORTH FACE(ザ・ノース・フェイス) ウルトラ エンデュランス
クレイドルテクノロジーで着地時の踵の衝撃を吸収して和らげてくれます。 踵のサポートパーツによって、シューズ内での踵の位置をしっかりと安定させます。 クッション性と反発性が高いので、滑りやすい岩場や急斜度の下りのトレイルでも安定性が高く安心して走ることができます。
■おすすめブランド3 asics(アシックス)
アシックスとは兵庫県神戸市に世界本社を置く、スポーツ用品全般の製造と販売を行う国内ナンバーワンのメーカーです。 海外でも知名度は高く、トレイルランニングシューズにおいても続々とラインナップが増えてきていることで、国内だけでなく海外のランナーにも愛用されています。
11.asics(アシックス) ゲルフジアタック5
ゲルフジアタックシリーズはアシックスの代表的なトレイルランニングシューズです。 安定性としっかりとしたグリップ力が特徴で、フィット感もありシューズ内での足のブレを抑えてランナーの足をしっかり守ります。
12.asics(アシックス)FujiLyte XT
軽量性とクッション性を追求した、トレイルランニングシューズです。有機繊維を材料に添加しているので、軽量かつ優れた耐久性を実現しています。運動時にねじれが生じやすい中足部の剛性をアップしているので、安定性もばっちりです。
13.asics(アシックス) ゲルフジトラブーコ4
軽量素材を使用してシューズの軽量化を実現した本格的なトレイルランニングシューズです。 衝撃緩衝性に優れたGELをミッドソールに内蔵しているので、悪路でも足をしっかりと守ってくれます。 ヒールクラッチングシステムで、優れたホールド性と安定性があるので安心して走ることができるシューズです。
14.asics(アシックス) ゲルフジライト
優れたグリップ性がありながら、軽いのが特徴のゲルフジライト。 フィット感があり、足に馴染みやすく、軽さもあるためスピードを求めるランナーにぴったりのシューズです。
15.asics(アシックス) ゲルフジプロ
走行安定性に優れたソールを採用した、高機能モデルです。 柔軟性に優れたアッパーは、きめ細かいメッシュ素材で快適に走ることができます。 ヒールクラッチングシステムで、着地時にしっかりとした安定性があります。 カラフルで個性的なデザインで、爽快に走ることができるシューズです。
■おすすめブランド SALOMON(サロモン)
フランスのスポーツ用品メーカー大手のサロモン。 若い人から年配の人まで幅広い年代に支持されているブランドです。 サロモンといえばスノーボードやスキー板が有名ですが、トレイルランニングシューズの人気も高く有名です。 高い機能性とデザイン性で初心者にもおすすめのトレイルランニングシューズです。
16.SALOMON(サロモン) XA PRO 3D
XA PRO 3Dは人気が高く、サロモンの代表といえるモデルです。 フィット感が良く、高い耐久性、高いグリップ力を持つ機能的なトレイルランニングシューズです。 防水透湿効果のゴアテックスを採用したアッパーで、快適でストレスの無い走りができます。
17.SALOMON(サロモン) SPEEDCROSS 3
軽量で、アッパーのフィット感が優れているレース仕様モデルです。 グリップ力は抜群で、安定した走りをサポートしてくれます。 メッシュ素材を使用しているので、嫌な蒸れを防いで快適に走ることができます。
18.SALOMON(サロモン) WINGS PRO 2
ベストセラーのウイングス・プロが「ウイングス・プロ2」となってリニューアルしました。 抜群のホールド性能と安定性を発揮するトレイルランニングシューズです。 特に下りでの安定感は抜群です。 深めのラグと2種類の硬さから配合されたコンタグリップを配分しているので高いグリップ力があります。
19.SALOMON(サロモン) SENSE PRO 2
サロモン｜SENSE PRO 2
プロテクション性と軽量性のバランスに優れたモデルです。 フィット感が良く、しっかりと足を包み込んでくれるので安心して走ることができます。。 比較的なだらかなトレイルランニングに対応しているシューズです。
20.SALOMON(サロモン) WINGS FLYTE 2
優れたグリップ力とクッション性で起伏の激しい道でもしっかりと足を守ってくれます。 フィット感があり、長距離でも快適に走ることができます。 個性的でインパクトのあるデザインで、楽しみながらレースができるトレイルランニングシューズです。
※全ての商品の価格は2017/01/04現在に調べたものです。 価格は変動することがあります。ご了承ください。
まとめ
トレイルランニングは、起伏の激しい斜面や、岩がごつごつと突き出たコースを走ることが多くあります。 転倒や怪我を防ぐためにもトレイルランニング用のシューズを選ぶようにしましょう。 自分に合ったシューズで、自然と一体となってトレイルランニングを楽しみたいですね。