【2020最新】筋トレ効果を最大化させるサプリ13選!効果的な組み合わせもご紹介!のイメージ

【2020最新】筋トレ効果を最大化させるサプリ13選!効果的な組み合わせもご紹介!

筋トレを効果的に行うのに必須のサプリ。ビタミンなど多くの種類のサプリが店頭に並びますが、どのサプリに必要性があるのか、摂取の組み合わせ方法や優先順位があるのか、その使い方についてよくわからないことも。今回は最新のおすすめの筋トレサプリについてご紹介します。

2020年06月23日更新

水木誠人
水木誠人
不便な田舎で元気に暮らしています。何でも手作りし、自力で何とかして生きています。おかげさまで、私史上、最高の体力がつき、最大の知恵を使って生きていけるようになりました。
  • このエントリーをはてなブックマークに追加

目次

  1. 最新&おすすめの筋トレサプリで効果アップを図る
  2. 筋トレで鍛えるために必須の栄養素とは
  3. 筋トレに効果的なサプリの組み合わせ方とは
  4. 筋トレに必須のおすすめ最新アミノ酸系サプリ①
  5. 筋トレに必須のおすすめ最新アミノ酸系サプリ②
  6. 筋トレに必須のおすすめ最新アミノ酸系サプリ③
  7. 筋トレに必須のおすすめ最新アミノ酸系サプリ④
  8. 筋トレに効果的なおすすめ最新ビタミン系サプリ①
  9. 筋トレに効果的なおすすめ最新ビタミン系サプリ②
  10. 筋トレに効果的なおすすめ最新ビタミン系サプリ③
  11. 筋トレに効果的なおすすめ最新ビタミン系サプリ④
  12. 筋トレに効果的なおすすめ最新ビタミン系サプリ⑤
  13. 筋トレに効果的なおすすめ最新ビタミン系サプリ⑥
  14. 筋トレに効果的なおすすめ最新ビタミン系サプリ⑦
  15. 筋トレに効果的なおすすめ最新ビタミン系サプリ⑧
  16. 筋トレに効果的なおすすめ最新ビタミン系サプリ⑨
  17. サプリで筋トレ効果をアップさせよう

最新&おすすめの筋トレサプリで効果アップを図る

Photo byPexels

筋トレ効果を図るためのサプリ。店頭でよく目にしますが、多くの種類があって選ぶのに迷ってしまいます。サプリといえばビタミン類が知られていますが、筋トレにはどのサプリが必須で、どんな必要性があって、どんな組み合わせで摂り入れていったらいいのか、どんな種類のサプリをどのタイミングで摂るべきなのかなど、その使い方の優先順位などもよくわからないことがたくさんあります。今回は、筋トレにおすすめの最新のサプリ情報についてご紹介したいと思います。効率よく効果的に筋トレを成功させたい方、ぜひ参考にしてください。

筋トレで鍛えるために必須の栄養素とは

食事から摂取される栄養素の必要性

Photo bydbreen

筋トレに必要な栄養素と聞いて、まず思い浮かべるのがタンパク質ではないでしょうか。実際、タンパク質は、筋肉や骨、血液な内臓などを作る栄養素であり、三大栄養素のひとつに数えられる重要な成分です。しかし、タンパク質ばかり摂取しているだけでは、筋肉を動かすエネルギーが不足してしまったり、筋肉の機能を維持するための栄養素が足りなくなってしまったりすることにもなります。つまり、食事から摂取する栄養素は、バランスよく摂ることが大切で、栄養の優先順位としては、まず食事から摂取する栄養が第一となります。

7大栄養素という最新の考え方

Photo byCouleur

人間が生きていく上で必要な栄養素といえば、炭水化物、脂質、タンパク質の3大栄養素です。タンパク質は筋肉をはじめとする体を作り、炭水化物は筋肉や脳を動かすエネルギーとなり、脂質はおもに体のエネルギー源として働きます。これらに体の動きに必要なビタミンとミネラルが加えられたものが5大栄養素です。この5つの栄養素のうち、炭水化物を糖質と繊維質に分け、さらに抗酸化物質を加えた七大栄養素という考え方もあります。抗酸化物質には、ポリフェノールやカロテノイド、乳酸菌などが含まれています。

筋トレに効果的なサプリの組み合わせ方とは

過剰摂取に注意するべし

Photo byPeggy_Marco

筋トレの効果を最大限に生かすため、サプリを摂り入れることは悪いことではありません。ただ、栄養補助としてサプリを摂る際、気をつけたいのが過剰摂取の問題です。特定のサプリを摂取すると、場合によっては偏った摂取となり、健康被害を引き起こすこともあります。トラブルを避けるためには、その成分の所要量などを確認する必要があります。過剰摂取によって起こりうる症状には、吐き気や下痢といったものから、知覚神経障害などを引き起こすものもありますので、栄養バランスを崩さないように意識することが大切です。

補助したい栄養素の優先順位を考えて

Photo byDawidC

筋トレ効果を発揮させるためにサプリを摂り入れようと考えてらっしゃる方の中には、筋肉に働くサプリならなんでもいいと考えてらっしゃる方もいらっしゃいます。しかし、サプリを摂取する場合、補助したい栄養素に優先順位をつけて、足りない栄養素、必要としている栄養素を補っていく必要があります。そのためにも、日頃の食生活を見直し、必要な栄養素の優先順位を考えていくことが大事。やみくもに摂取するのは控えるようにしましょう。

筋トレに必須のおすすめ最新アミノ酸系サプリ①

BCAA

【正規代理店】【送料無料】BCAA メガサイズ 1000mg 200粒 Optimum Nutrition(オプティマム)サプリメント サプリ アミノ酸 カプセル

参考価格: 2,528円

出典: 楽天
楽天

分岐鎖アミノ酸の略であるBCAA。必須アミノ酸の中でも筋肉に効果があるとされるロイシン、イソロイシン、バリンの3種類が含まれた成分のことです。必須アミノ酸とは、体内では合成されないアミノ酸のことで、食事から摂るべき栄養素のこと。BCAAは、筋肉を作っているタンパク質中に多く含有されているため、筋肉にとって重要なアミノ酸であるとして、運動の際に摂り入れる方もたくさんいらっしゃいます。また、運動後の疲労感や筋肉痛などにも働くことでも知られています。

効果的な組み合わせや使い方

Photo by Brett Jordan

BCAAは、筋トレなどの運動中のエネルギーとなると同時に、筋トレ後の疲労回復にも働きます。ある研究では、運動前30分~運動中に、BCAAを2000mg以上摂取することで、BCAAの効果を最大限に発揮させることができることがわかりました。なお、BCAAが多く含まれる食品は、牛乳、卵、牛肉、マグロの赤身など。牛乳をコップ2杯程度飲むと、BCAAを2000mg摂取することになるため、サプリでBCAAを補助する場合は注意しましょう。

筋トレに必須のおすすめ最新アミノ酸系サプリ②

グルタミン

【送料無料】グルタミン パウダー 1000g MRM L-グルタミン サプリメント サプリ 粉末

参考価格: 3,830円

出典: 楽天
楽天

効果的な組み合わせや使い方

グルタミンは、通常、体内の血液中や筋肉に存在します。しかし、筋トレなどのハードな運動を行うと、筋肉組織が壊れてしまい、その修復を行うために働きます。その結果、グルタミンは消費され、不足してしまいます。グルタミンが足りなくなると、筋肉をキープすることがむずかしくなるため、食品やサプリで補うことが必須となります。グルタミンは、運動の最中、あるいは、運動の後に摂り入れるようにしましょう。なお、グルタミンは肉や魚、卵や大豆など、多くの食品に含まれていますが、熱に弱いという特性があります。生で食べた方がいいのですが、なかなかむずかしいので、サプリで補うのはおすすめです。

筋トレに必須のおすすめ最新アミノ酸系サプリ③

クレアチン

HMB クレアチン サプリ 15万mg hmb サプリメント HMB サプリ 筋トレ サプリ ダイエット サプリ HMB90,000mg クレアチンタブレット 60,000mg HMB パワーブースト HMBPOWERBOOST 幸せラボ 送料無料 BULKEY バルキー

参考価格: 2,980円

出典: 楽天
出典: 楽天
出典: 楽天
楽天

クレアチンは体内で合成される種類のアミノ酸で、筋肉中にクレアチンリン酸として存在します。筋肉が収縮する際に働く成分であるため、筋トレなど激しい運動におけるパフォーマンスを向上するのに効果的。クレアチンを摂取することで、強度の高い運動を継続することができるようになることから、筋肉の量が増えるようになる効果も期待できます。
筋トレの際に摂り入れる方も多い人気のサプリです。
 

効果的な組み合わせや使い方

クレアチンを摂りはじめると、下痢、脱水、体重増加などの症状が現れるという報告があります。このため、アレルギー体質の方、薬物を服用されてらっしゃる方は、摂取を控えた方がいいかもしれません。医療機関に相談することをおすすめします。また、ほかのサプリメントを摂取している方も、優先順位を考えて、サプリメントの併用は控えるようにしましょう。相乗効果が現れる組み合わせとして、クレアチンは糖質と摂取すると効率よく筋肉に運ばれます。

筋トレに必須のおすすめ最新アミノ酸系サプリ④

HMB

【楽天ランキング第1位!】日本製。HMB含有量 業界最高水準!HMBプレミアムマッスル ボディア【 HMBサプリメント BCAA HMBカルシウム HMBCa プロテイン 筋トレ hmb 増強 ロイシン 錠剤 筋肉増強 クレアチン ダイエット 国産 ストロング タブレット 】

参考価格: 5,460円

出典: 楽天
出典: 楽天
出典: 楽天
楽天

必須アミノ酸として知られているロイシン。食事から摂取するべき種類のアミノ酸で、筋肉を作り出すほか、肝臓の機能アップなどにも働く成分です。このロイシンの代謝産物がβヒドロキシβメチル酪酸、HMBです。ロイシンのおよそ5%しか変換されませんが、筋肉増強のためにロイシンを食事で摂取しようとすると、高カロリーの食事を摂ることになってしまいます。というのも、ロイシンは、牛肉、レバー、ハムなどの肉類、魚類やチーズなどの乳製品、大豆などに多く含まれているからです。このため、サプリで摂取するのは効率がよいとされています。

効果的な組み合わせや使い方

Photo by5132824

HMBを摂取する場合、一度に大量の量を摂取するのはNGです。また、病気などで薬物を服用されてらっしゃる方も、組み合わせによっては副作用などが起こる可能性があります。ほかのサプリとの相互作用についても十分なデータがないため、心配な方は医師に確認するようにしましょう。ほかのサプリの摂取も考えてらっしゃる場合、優先順位を考えてサプリを摂り入れましょう。筋トレの際に摂取を考えてらっしゃる方は、筋トレの30分ほど前に摂ると効果アップが期待できます。

筋トレに効果的なおすすめ最新ビタミン系サプリ①

ビタミンA+亜鉛

【メール便なら送料無料】アサイーベリー DHA入り 60粒【栄養機能食品(ビタミンA、亜鉛)】

参考価格: 3,888円

出典: 楽天
出典: 楽天
出典: 楽天
楽天

ビタミンAは、肌の健康や目の機能にかかわるほか、発育を促し、粘膜に働くさまざまな機能を持つ脂溶性のビタミンです。このビタミンAは、タンパク質の合成にかかわる亜鉛といっしょに摂ることで、相乗効果が期待できることでも知られています。亜鉛とは、味覚が正常に機能するために働くほか、皮膚や粘膜の健康を助け、新陳代謝に関係する酵素を生み出す成分となるなど、さまざまな働きがあります。とりわけ、運動を行う際、疲れにくくなり、免疫力アップにも働くため、筋トレの際にぜひ摂り入れたいサプリです。

効果的な組み合わせや必要性の高い使い方

Photo bykatijordan

ビタミンAも亜鉛も、過剰摂取することで、何らかの症状が起こる場合があります。ビタミンAは、頭痛、食欲不振、筋肉痛などの症状のほか、急性の過剰症として、脳脊髄液圧の上昇なども見られますので、摂りすぎには注意が必要です。また、亜鉛は、急性の過剰症として吐き気やめまい、継続的に過剰摂取すると、銅や鉄の欠乏症の症状が見られることもあります。バランスよく摂取するように心がけましょう。

筋トレに効果的なおすすめ最新ビタミン系サプリ②

ビタミンB1+糖質

ビタミンB1 100mg 100粒【ポイントUP対象★6月19日18:00-7月3日13:59迄】

参考価格: 878円

出典: 楽天
楽天

ビタミンB1は、豚肉などに豊富に含まれるビタミンです。水溶性ビタミンであるため、一度に多く摂取するのではなく、継続的に摂取したい成分です。ビタミンB1は、とくに糖質の代謝にかかわるため、日常的に運動している方には必須の栄養素です。不足すると、糖質をエネルギーに変えることがむずかしくなるため、疲れやすくなってしまいます。運動の前、糖質を摂る際に、合わせてビタミンB1を補うと、さらに相乗効果が期待できます。

効果的な組み合わせや必要性の高い使い方

Photo byRitaE

ビタミンB1は、枝豆、玄米、カツオやマグロ、豆腐などにも含まれています。ただ、最も豊富に含まれているのが豚肉で、とくに豚のひれ肉やもも肉に多く含まれているため、午後から筋トレを行う方は、玄米ご飯と豚のひれ肉を使ったメニューでランチを摂るのもおすすめです。サプリは栄養補助として摂り入れ、優先順位としては食事のバランスを見直すようにしましょう。

筋トレに効果的なおすすめ最新ビタミン系サプリ③

ビタミンB2+脂質

ネイチャーメイド ビタミンB2(80粒入)【more20】【ネイチャーメイド(Nature Made)】

参考価格: 520円

出典: 楽天
出典: 楽天
出典: 楽天
楽天

ビタミンB2は、脂質の代謝にかかわるほか、皮膚や粘膜の健康にかかわる種類のビタミンです。日常的に運動をされてらっしゃる方をはじめ、多くのエネルギーを消費する方は、ぜひ積極的に摂取したいビタミンです。ビタミンB2は、水溶性のビタミンであるため、過剰に摂取しても尿中に出てしまいます。このため、過剰摂取すると、尿が黄色~オレンジ色に変わることがあるものの、過剰摂取による心配はありません。

効果的な組み合わせや必要性の高い使い方

Photo by *tomoth

脂質をエネルギーに変えるビタミンは、ビタミンB2だけではなく、ビタミンB1も利用されます。このため、脂っこい食事を摂った際、ビタミンB2を積極的に摂り入れると、ビタミンB2が脂質の代謝に働くため、ビタミンB1を糖質代謝に十分に利用することができるようになります。結果、ダイエットにも効果が期待できることになります。筋トレをダイエットのために摂り入れようと考えてらっしゃる方は、ぜひビタミンB2の摂取の優先順位を考えて摂るようにしましょう。

筋トレに効果的なおすすめ最新ビタミン系サプリ④

ナイアシン

【Now Foods公式ストア】 ナウフーズ ナイアシン 500 mg 250粒【Now Foods】Niacin 500 mg 250 Tablets

参考価格: 1,069円

出典: 楽天
出典: 楽天
出典: 楽天
楽天

ナイアシンは、ビタミンBに属する種類のビタミンで、三大栄養素である糖質、脂質、タンパク質からエネルギーを生み出す際にかかわるビタミンです。また、皮膚や粘膜などにも働き、不足すると精神疾患などの問題を引き起こすことでも知られています。レバーや魚介類、肉類、キノコ類や大豆類などに含まれ、日本人の平均的な食生活では不足することはありません。ただし、偏った食生活を送っていると不足することもありますので、意識して摂るようにしましょう。

効果的な組み合わせや必要性の高い使い方

ナイアシンはエネルギー代謝にかかわるビタミンなので、筋トレなどでも摂り入れたい栄養素です。ただし、過剰摂取すると、消化不良、下痢、便秘、肝機能の低下など、さまざまな障害が起こる可能性があります。このため、ナイアシンには上限量が定められていますので、摂取する際には注意しましょう。なお、ナイアシンは免疫力をアップさせる効果も期待できます。ストレスの多い方、調子が悪いから、肌の健康を目指す方なども摂り入れるようにしたいです。

筋トレに効果的なおすすめ最新ビタミン系サプリ⑤

パントテン酸

パントテン酸(ビタミンB5) 500mg 200粒[サプリメント/健康サプリ/サプリ/ビタミン/パントテン酸/栄養補助/栄養補助食品/アメリカ/タブレット/サプリンクス] ビタミンB5・パントテン酸

参考価格: 2,020円

出典: 楽天
楽天

パントテン酸は、水に溶ける水溶性の種類のビタミンです。さまざまな食品に含まれ、三大栄養素の代謝やエネルギーを生み出す際に必要な補酵素としてはたらきます。また、コレステロールやホルモンなどにもはたらき、皮膚や粘膜の健康にもかかわっています。通常、不足することのない栄養素ですが、ハードな筋トレなどのウエイトトレーニングを行っていると減少することもあることが動物実験で確認されています。

効果的な組み合わせや必要性の高い使い方

Photo bywhui1818

パントテン酸は、ビタミンCの働きを助けることから、いっしょに摂ると相乗効果が期待できます。疲労回復、ストレス解消、免疫力アップ、傷の回復、皮膚の改善などの医薬品などにも使われているため、筋トレによって筋肉を鍛える上、免疫力をアップして体調管理なども考えてらっしゃる方は上手に取り入れるようにしましょう。

筋トレに効果的なおすすめ最新ビタミン系サプリ⑥

ビタミンB6+タンパク質

【ポイントUP10倍対象★6/19 17:00-7/3 9:59迄】ビタミンB6 100mg 100粒 NOW Foods(ナウフーズ)

参考価格: 830円

出典: 楽天
楽天

ビタミンB6は、筋肉に働く種類のビタミンです。食品に含まれるタンパク質からエネルギーを作り出し、筋肉や血液を作る際にもはたらきます。筋肉増強のためにプロテインを摂取されている方は、ぜひ補いたいビタミンです。ビタミンB6が多く含まれる食品はいろいろありますが、なかでもバナナには比較的多くのビタミンB6が含まれています。このため、筋トレの前後にバナナ1本を摂り入れることで、ビタミンB6を補うことができます。

効果的な組み合わせや必要性の高い使い方

Photo bySecurity

ビタミンB6は、水溶性ビタミンですが、過剰摂取すると、症状が現れることで知られています。その症状には、感覚神経障害、末しょう神経障害のほか、筋肉の脆弱なども起こすことがあります。このため、ビタミンB6は、一日の上限量も定められています。サプリで栄養補助する際は、この上限量を優先順位に考えて、健康被害が起こらないように注意しましょう。

筋トレに効果的なおすすめ最新ビタミン系サプリ⑦

葉酸

AFC mitete 女性100人の声から生まれた葉酸サプリ 30日分【ボトルタイプ】

参考価格: 1,944円

出典: 楽天
出典: 楽天
出典: 楽天
楽天

葉酸は造血ビタミンとして知られる種類のビタミンです。ビタミンB12といっしょに血液を作るためにかかわるほか、アミノ酸の代謝などにもはたらきます。葉酸は、レバーやほうれん草、アスパラガスなどの野菜に多く含まれ、不足すると、貧血や免疫機能などに症状が現れることで知られています。また、妊娠中の方で葉酸が不足すると、胎児に影響があることでも有名です。

効果的な組み合わせや必要性の高い使い方

Photo byShingo_No

葉酸は、筋肉にエネルギーを運ぶ血液にかかわる栄養素です。また、タンパク質の合成要素でもあるアミノ酸の代謝にもかかわっています。筋トレと大きくかかわるビタミンですので、しっかりと摂り入れるようにしましょう。基本的には摂取量の上限を上回らないようにすれば問題はないとされていますが、高齢者が葉酸を過剰摂取すると、ビタミンB12欠乏がわかりにくくなることっで、神経障害を悪化させることもあるようです。

筋トレに効果的なおすすめ最新ビタミン系サプリ⑧

ビタミンD

【店内P最大16倍以上&300pt開催】【DHC直販サプリメント】紫外線を避けている方 加齢によりビタミンD3産生量が低下している方などに ビタミンD 30日分 | dhc サプリメント サプリ ビタミンd 健康食品 ビタミン ディーエイチシー ビタミンd3 健康 男性 女性 栄養

参考価格: 308円

出典: 楽天
出典: 楽天
出典: 楽天
楽天

ビタミンDは、脂溶性ビタミンの種類に属する成分で、日光を浴びることで体内でも作り出すことができることで知られています。ビタミンDは、カルシウムとリンの吸収を促すことで健康な骨を作る働きがありますが、筋トレを行っている方にとって、ビタミンDは筋肉を増強するビタミンとして知られています。筋肉にはビタミンDの受容体があることから、筋肉中のタンパク質の合成を促し、筋肉を強化する効果が期待できます。

効果的な組み合わせや必要性の高い使い方

ビタミンDはカルシウムといっしょに摂ることで、相乗効果が見られます。また、年齢を重ねるごとに骨粗しょう症などの骨の問題も起こりやすくなりますので、積極的に摂取しておきましょう。ただし、ビタミンDの過剰摂取は、腎障害、高カルシウム血症などを引き起こす可能性があります。サプリを摂取する際は摂取基準を守るようにしましょう。

筋トレに効果的なおすすめ最新ビタミン系サプリ⑨

ビタミンE

【ポイント20倍確定】天然由来 ビタミンEカプセル(約6ヶ月分)送料無料 サプリメント サプリ オーガランド トコフェロール vitamin エイジングケア 美容 健康 たばこ スキンケア 大容量 【M】 【半年分】 _JB_JH

参考価格: 2,462円

出典: 楽天
出典: 楽天
出典: 楽天
楽天

ビタミンEは抗酸化作用で知られる種類の脂溶性ビタミンです。アーモンドなどのナッツ類をはじめ、ウナギやタラコなどの魚介類、アボカドやカボチャなどにも含まれています。ビタミンEは、筋トレで傷ついた筋肉を修復する際にも働くため、筋トレといっしょにぜひ補助したい栄養素のひとつです。

効果的な組み合わせや必要性の高い使い方

Photo byjackmac34

ビタミンEはビタミンCといっしょに摂ると抗酸化作用がさらに期待できます。皮膚の調子が悪い方、美容意識の高い方は、筋トレをダイエットやボディメイクの一環として取り入れてらっしゃるかもしれません。ビタミンCやEを意識して摂取することで、同時に皮膚の健康もキープすることができます。

サプリで筋トレ効果をアップさせよう

Photo byhead54

筋トレで摂り入れたい最新のサプリはそれぞれの効果が期待できます。どれも摂り入れてしまうと、過剰摂取などの問題もありますので、優先順位をつけて、現在、必要としている栄養素を摂り入れ、筋トレ効果をさらにアップさせましょう。

筋トレと食事が気になる方はこちらもチェック!

筋トレと食事との関係が気になる方、ぜひこちらの記事も参考にしてみてください。筋トレと食事の組み合わせ、筋トレに効果的なメニューなど、ほしい情報が入手できるはずです。

Thumb筋トレは食後/食前どちらがいい?食事のタイミングと筋トレとの関係性を解説! | 暮らし~の[クラシーノ]
これから来る夏季シーズンに向けて男性に関わらず女性も美しい体を創り出すのは程良い筋肉です。体...
Thumb細マッチョになる為の食事と筋トレメニューを大公開!大事なポイントは何? | 暮らし~の[クラシーノ]
男性に限らず、近年では女性も細マッチョを目指す方も多いです。細マッチョとは程良く引き締まった...
Thumb筋トレ後の豆乳の効果が凄い!そのメリットやデメリット、牛乳との違いも解説! | 暮らし~の[クラシーノ]
筋トレの後に豆乳を摂り入れるとさまざまな効果が期待できます。豆乳には多くの栄養があり、その効...

あなたへのおすすめ