はじめに
最近はスーパーに行くと果物や野菜コーナーに置いているところが多くなり、おもに南国の産地特にメキシコ産のアボカドが大部分を占めてお手頃な値段で購入できます。あまりアボカドがメジャーではなかった頃は栄養効果が高いことは知っていても、こってりした果肉の感じからわさび醤油につけて食べる方法しか知らない時代もありました。
しかし今ではサラダをはじめカリフォルニアロールのようにご飯とあわせたものやデイップにしてスナックの付け合わせにする等々さまざまな用途に使われるようになっています。
そのアボカドがダイエットに取り入れるべき食品として注目されていますので、具体的にどのようなダイエットなのかを見ていきましょう。(当記事は2020年8月15日時点の情報をもとに作成されております。)
アボカドは高カロリー栄養食
カロリーはご飯1杯と同じ
昔からアボカドは高カロリーになってしまう脂質が多い栄養価の高い果物といわれているように、だいたい1個あたり250キロカロリーほどあります。
カロリーの数値だけではわかりにくいですが、ごはん１杯強のカロリーと同等の数値になるので、ごはんほど食べた満腹感を感じないまま食べる時間も気にしないでぺろりとアボカドを食べてしまう方もいるのではないでしょうか。
アボカドはダイエットに向いている
カロリーとしては高いかもしれませんが糖質は1グラム程でとても低いですからごはんと同じようにはなりませんので、糖質は低いけど栄養がある高カロリーな食べ物です。
やっぱりアボカドは高カロリーだからダイエットには不向きじゃないかと早合点をしないですむように、なぜ脂質をたくさん含んでいるけど芸能人やハリウッドスターなどたくさんの人がアボカドをダイエットに取り入れるのかを具体的に紹介していきます。
アボカドダイエットのやり方
いつでも簡単に手に入るアボカド
アボカドダイエットで何か難しい食べ方や、細かな注意事項がたくさんあるのかと言えばとくにダイエットに必要なやり方は特別にはありませんので、やってみようかなと思い立ったその日から誰でも手軽に痩せることができるアボカドダイエットがはじめられます。
アボカドはほぼ輸入品のものが店頭に売られていて値段的には安い時で1個100円から150円くらいで1年中手にはいる果物ということから手軽にダイエットに利用できる要因になっています。
ダイエットに効く摂取量は1日1個まで
ダイエットは痩せる効果を求めるものなので、アボカドの高カロリーを考えると、好きなだけ食べるというものではなく、どんなにアボカドが美味しくても1日1個までの摂取量に止めなければいけないやり方を守る理由がわかります。
１回の食事時間に１個の量を食べても良いですし、朝晩の食事時間に半分ずつに量を分ける食べ方も良し、少しずつ量を分けて毎食の時間に３回アボカドを取り入れるやり方でもかまいません。
野菜をプラスしても良い
おやつを食べないといられないという方には、お菓子の代わりにアボカドを取り入れる時間としてもダイエットに効くおすすめの方法です。
しかし毎回アボカドだけをとるやり方では飽きてしまう時や量が物足りない時は、アボカドにトマトやキュウリなどの野菜を加えて量を増やしたり、ノンオイルドレッシングやオリーブオイル等を組み合わせたり、シンプルに塩とレモン汁でさっぱり味にするなど変化をつけるやり方で飽きることなく継続したダイエットが可能になります。
アボカドダイエットの効果を最大にする食べ方
満腹感を受ける食事前がベスト
ダイエットにチャレンジしようと思う人の多くは、ダイエットの時間がかからず手間が無くそして痩せる効果が短時間であらわれるやり方はどうしたら良いか一度や二度考えたことがあるはずです。
アボカドを食べるだけとは言ってもどのように食べたら良いのか、いつどのタイミングが一層痩せる効果が早くでる食べ方かを知りたいところですが、アボカドは食物繊維が多く満腹感を感じることから必ず食事前の時間に摂取することが一番のポイントになります。
夕食時間前は一番痩せる効果大の理由
知らないうちに毎回の食事量がコントロールされダイエットで痩せる効果が感じられる理由から毎食前の時間に食べようと考える方がいるかもしれませんが、朝は一日の活動源になるので過度な食事量の減少は健康面の上からもあまりおすすめできません。
昼食時間は仕事や外出などアボカドを持ち歩くのもむずかしい環境が考えられますので、時間的には夕食前の時間が一番適したタイミングでしょう。
一日のなかで食事前にアボカドを取り入れる食べ方のなかで夕方しっかり食事をする方は、朝より夕食前の時間帯にアボカドを取り入れるやり方のほうが健康のことも視野に入れるとついつい食べ過ぎてしまう夕食の量が自然と少なく済み、ダイエット効果が出やすく痩せる効果があがる時間と言えます。
逆に朝食をガッツリ食べる方は朝食前にアボカドを取り入れる方が良いかもしれませんが、極端な活力減につながることはご注意ください。
アボカドをダイエットに取り入れるべき理由①
食物繊維が豊富
アボカドダイエットは簡単にはじめられ難しいやり方もなく痩せる効果を期待することができるのはよくわかりましたが、ではどのようなことでアボカドをダイエットに取り入れるほうがよいのか栄養効果もみながら詳しくみていきましょう。
アボカドには多くの食物繊維量が含まれていて、食物繊維はよく血糖値の急上昇をコントロールする効果があります。
腸内改善に効くダイエット
「食事は野菜から摂取すると良い」とテレビでも紹介されている言葉を聞きますように、特に不溶性食物繊維がアボカドには多く含まれています。
食事の最初にアボカドをとることで満腹感を感じ、しかもごぼう1本分の量に相当する食物繊維がとれるため女性には特にうれしい腸の動きを整える作用に効くため痩せる効果と便秘の改善に期待ができ、ダイエットにとってもよい腸内環境が整えられて痩せるようになります。
アボカドをダイエットに取り入れるべき理由②
豊富なビタミンがアンチェイジングに効く
年齢が上がるにつれて気になってくるアンチエイジングでよく聞く抗酸化作用に関係するビタミンEの量がアボカドは多く含むことから、細胞の老化を防ぎ健康維持に効く数少ない果物です。ブルーベリーやキウイフルーツなどは抗酸化作用のある果物として聞くことがありますが、それ以上にアボカドの作用があることはあまり知られていません。
レモンと相乗効果で肌トラブル解消
痩せる効果と抗酸化作用を高める食べ方を重視するならばアボカドにレモン汁をたっぷり絞った食べ方がおすすめのやり方です。
レモンに含まれるビタミンCとアボカドがもつビタミンEの栄養の相乗効果で老化に効くビタミン効果が期待でき、柑橘系の香りがリラックス効果にも効く食べ方になり、栄養バランスを崩しやすいダイエット中には特に気になる肌トラブルが避けられる大事な栄養がとれます。
アボカドをダイエットに取り入れるべき理由③
脂肪燃焼の働きで痩せる
アボカドには高カロリー栄養食ということからわかるようにたくさんの栄養が含まれているのですが、そのなかで痩せる効果に効く栄養ビタミンがたくさん含まれています。ビタミンB1は糖質を分解してエネルギーに変える働きがあり、ビタミンB2は脂肪を分解するはたらきを助ける働きをもちます。
ビタミンB6はたんぱく質を分解する栄養作用がそれぞれあることから、糖質やたんぱく質を含む食品と一緒に合わせると痩せる効果が高くなります。アボカドを食べる時にたんぱく質のある鶏肉や豚肉、卵などをあわせて摂取するやり方は栄養の相乗効果で脂肪燃焼が期待できます。
アボカドをダイエットに取り入れるべき理由④
不飽和脂肪酸が脂質量をコントロール
アボカドのなかに含まれている脂肪ですが、不飽和脂肪酸を多く含んでいるので意外にも体内に脂肪がたまらず体外へ運び出されます。またアボカドの脂質はオレイン酸を多く含むことから、LDLと呼ばれている悪玉コレステロールを下げる働きをする良質な脂質で、ダイエットにはとても良い脂質と言えます。
コレステロールの適正な摂取は大切ですが、必要以上のコレステロールが体内にたまることは健康的にも良いことではありませんので健康的に余分な脂肪を取り除く働きをするアボカドの脂質はダイエットに取り入れる効果的な栄養物質です。
アボカドをダイエットに取り入れるべき理由⑤
豊富なカリウムがむくみに効く
体重の増加や運動不足になると筋肉量の低下などが原因となり代謝が落ちた状態になり新陳代謝が悪くなって意外に悩んでいる女性が多いのがむくみではないでしょうか。むくみにはカリウムが効果があるといわれていてバナナを毎日摂取している人もいますが、アボカドはなんとバナナの2倍カリウムを含んでいます。
バナナはアボカド同様に手軽く手にはいり簡単に食べられますが、甘くておいしい糖分がありダイエット中は気になるところですから、ダイエットにアボカドを取り入れてカリウムで体内の余分な塩分を排出し高血圧予防やむくみの防止を取り入れることができます。
アボカドをダイエットに取り入れるべき理由⑥
きれいに痩せる
無理なダイエットをした方は栄養不足やストレスなどから肌荒れや筋肉が痩せてしまった経験をされたことがあると思います。無理なく手軽にでき栄養的にも優れた点があるアボカドには直接的なダイエット効果に表れるものではないですが、赤血球の形成を助ける葉酸が多く含まれています。
葉酸は血液をサラサラにする効果や細胞の再生作用で美肌やアンチエイジングにつながることがあり、美しいダイエットをめざす方には葉酸を含むアボカド摂取は必要不可欠なものです。
アボカドをダイエットに取り入れるべき理由⑦
アボカドは簡単で美味しい
いろいろな取り入れるべき要素があることをみてきてアボカドにはダイエット中でも必要な栄養素がとれ、健康的なダイエットができることがわかりましたが一番の理由は簡単なダイエットだという事ではないでしょうか。むずかしいカロリーを計算して食事をしたりハードな運動やランニングが必要になるわけではありません。
アボカドを食べるだけで良いのですからとても簡単なダイエットのやり方です。ダイエットを続けるうえで美味しいという要素は意外にも大切なことで、苦いとかすっぱい等体質的に受け入れられないものや好みのものではない味を毎日取り続けることは苦痛やストレスになり、結果的にはダイエットの挫折を迎えてしまうことになります。
アボカドをダイエットに取り入れるべき理由⑧
アボカドダイエットは安い
スポーツダイエットのようにダイエット準備のために器具を購入したり何千円もかかるサプリを買わないといけないダイエットものがたくさんありますが、アボカドは安いスーパーマーケットだと１個100円ほどで購入することができます。
誰でも手軽にアボカドを手に入れることができるうえ、たとえば2日間でアボカドを1個食べる計算だとすると1か月で15個必要となるので1500円のダイエット代金になります。
そしていろいろ栄養的なメリットをご紹介してきたように自然の果物で栄養的な成分がプラスされているので副作用や過度な疲労を感じることもなく安心して取り入れられる安いダイエットといえるでしょう。
栄養効果をプラスしたアボカドの食べ方①
たんぱく質と一緒がベストな食べ方
アボカドをダイエットに取り入れるべき理由がわかりましたので、ではアボカドの栄養がしっかり取れ痩せる食べ方、ダイエットに効く具体的な調理をご紹介いたします。
アボカドにレモンを絞りトマトをきざんで塩味で食べるシンプルなものは飽きがこなくて毎日食べられますが、栄養的に考えるとたんぱく質が一緒に取れる調理がダイエットで不足がちな栄養と代謝を良くする筋肉量を維持するうえでバランスがよいです。
栄養効果をプラスしたアボカドの食べ方②
低脂肪の肉や魚類を簡単アレンジ
アボカドにガーリックで炒めたエビを加えたり、お豆腐や鶏肉のささみを酒蒸ししたものをアボカドの量に適したノンオイルドレッシングで和えたアボカドサラダは手軽にたんぱく質を一緒にとれる簡単なメニューです。
普段から主食のお米やパンなどをたくさん召し上がる方は、満腹感を感じるメニューをとることにより炭水化物の摂取量がかなり抑えられるようになります。
お魚好きな方はDHAやEPAを含むサバ缶やノンオイルツナ缶をいっしょに和えたり、マグロのぶつ切りを漬けにしたものをアボカドとあわせたりすると同じように高タンパク質で低カロリーなメニューになります。
お肉類よりも魚はダイエットに効く食材が脂肪をつくのを防いだり内臓脂肪を減らしてくれる役割が期待できるのでアボカドの栄養といっしょに脂肪分解の相乗効果が期待できます。
ダイエットにアボカドを取り入れるべき
アボカドは店頭に並んでいる時は緑色をして固いものが多く、購入してすぐに食べるにはちょっと無理がありますが、数日すると全体的に黒っぽくなり軽く押してみると柔らかい状態が食べごろになります。
安売りで何個かまとめて購入する時は黒っぽく熟しているものと緑色の固いものを混ぜて買うと腐らせず美味しい状態のものを食べることができます。季節にもよりますが、だいたい緑色の状態から黒く熟した状態になるまで目安で夏場は3日間くらいかかりますので参考にして下さい。
アボカドはダイエット中におきやすい栄養不足や、ホルモンバランスの乱れなどによる体調不良や肌トラブルなどをアボカドに含まれる栄養価の高い物質が作用しトラブル回避をしてくれます。
まさにアボカドはダイエットに上手に取り入れるべきもので、アボカドダイエットはダイエット方法やアボカドの使い方をきちんと守りながらうまく取り入れれば効果がでる理由があるのです。
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