スピンバイクで効果的なトレーニングを
高負荷、高回転で本格的なトレーニングができるスピンバイク。フィットネスバイク（エアロバイク）とは違い、トレーニング方法をしっかり把握することが重要となってきます。今回は、そんなスピンバイクの効果的なトレーニング方法をご紹介するとともに、おすすめのスピンバイクをご紹介します。
スピンバイクとは
スピンバイクとは、室内用の自転車型トレーニング器具です。主にロードバイク乗りの方がトレーニングの際に使用することが多く、一般的なフィットネスバイク（エアロバイク）とは違い、本格的に効果的なトレーニングが可能となっているのがスピンバイクになります。
スピンバイクとエアロバイクの違い
では、良く勘違いされるスピンバイクとエアロバイクの違いについて把握しておきましょう。スピンバイクとエアロバイクの構造や特徴を比較したいと思います。
エアロバイクの構造
家庭用であれば数万円以下でも購入できてしまうエアロバイクの構造は、基本的に磁力によってペダルに負荷をかける仕組みとなっています。回転するタイヤのような部品の周りに磁石が取り付けられており、その磁石を敷か付けたり遠ざけたりすることで、ペダルの負荷を調節できる構造です。
スピンバイクの構造
スピンバイクにも、エアロバイクと同様、磁力による負荷によってペダルの重さを調節する器具は存在しますが、一般的なスピンバイクは、タイヤに布や革をこすり合わせて、摩擦力によって負荷をかける構造となっています。
スピンバイクとエアロバイクの特徴
では、スピンバイクとエアロバイクの特徴について、スピンバイクとエアロバイクの長所と短所を見て、比較していこうと思います。スピンバイクの特徴を把握することは、スピンバイクの選び方に非常に大きく影響するので、重要なポイントです。
エアロバイクの長所
□騒音問題になりにくい □重量がスピンバイクと比較して軽量 □コンパクトな構造が可能 □負荷数値をデジタル化できる 一般的なエアロバイクは、負荷が磁力によって引き起こされているため、比較的静かにトレーニングが可能です。
また、磁力式のエアロバイクはコンパクトに収まるため、折りたたみ式などが多く、持ち運びも比較的便利です。
エアロバイクの短所
□基本的に連続したトレーニングが不可能 □強い負荷設定が不可能 □乗車姿勢がロードバイクのトレーニングに不向き この短所は、家庭用でよく使われている一般的なエアロバイクの短所になります。
価格帯でいうと大体10万円以下のエアロバイクが当てはまります。ロードバイクのトレーニング用として活用することは困難でしょう。
スピンバイクの長所
□長時間のトレーニングにおすすめ □高負荷設定が可能 □乗車姿勢がロードバイクのような前傾姿勢 スピンバイクの最大の特徴は、ロードバイクなどのスポーツバイク乗りの方のトレーニングに向いたトレーニング器具だということです。
高負荷トレーニングや長時間トレーニングにお勧めできるフィットネス器具になります。
スピンバイクの短所
□エアロバイクと比較して少々騒音 □エアロバイクと比較して重量がある □一般的なスピンバイクは負荷が可視化されない 一般的なスピンバイク（高価なものは除く）は、布や革を使って、タイヤ部分とこすり合わせて摩擦の力によって負荷を起こすため、エアロバイクと比較すると、騒音問題になりかねません。
また、それにより、アナログ式のため負荷数値が可視化されないのも難点です。
スピンバイクとエアロバイクは目的が違う
以上が、スピンバイクとエアロバイクの特徴でした。基本的にスピンバイクとエアロバイクの特徴は、長所と短所が真逆です。まず初めに、スピンバイクとエアロバイクの選択に迷われている方は、ご自身のトレーニング目的を考慮しましょう。
スピンバイクとエアロバイクの選び方について、簡単に以下にまとめると、
スピンバイクとエアロバイクの選び方
□エアロバイク：ダイエットや運動不足解消におすすめ □スピンバイク：本格的なトレーニングにおすすめ もちろんスピンバイクもダイエット効果が期待できるフィットネス器具です。
それに加え、ロードバイク乗りの方に重宝されているフィットネス器具でもあるということです。では、スピンバイクのみにスポットを当て、スピンバイクの選び方について見ていきましょう。
スピンバイクの選び方
では、本題に入りますが、スピンバイクの選び方について説明しましょう。スピンバイクの選び方に関して、重要となるポイントを以下にまとめてみました。
スピンバイクのおすすめ選び方1/7
スピンバイクの耐久度による選び方
スピンバイクは構造上壊れにくいのが特徴でもあります。そのため、高価なスピンバイクだから耐久度も高いというわけではありません。むしろ、耐久度に極端な違いは無いと考えても良いかもしれません。
そのため、耐久度に関しては、スピンバイクの選び方のポイントとして、あまり考えなくても良い点です。
スピンバイクのおすすめ選び方2/7
スピンバイクの安定性による選び方
スピンバイクは、高価なものほど重量が大きくなる傾向になります。そのため、ご自身の体重と比較して、スピンバイクを選ぶとよいでしょう。ご自身の体重が大きければ大きいほど、高価なスピンバイクを購入するのが無難でしょう。
スピンバイクのおすすめ選び方3/7
スピンバイクの動力伝達方法による選び方
スピンバイクには、タイヤを回すための動力伝達方法に大きく分けて2種類あります。それは、「ベルト方式」と「チェーン方式」です。この二つの方式で選び方に迷われている方は、ベルト方式をおすすめします。
というのも、チェーン方式と比較して、圧倒的に静かでメンテナンスフリーだからです。
スピンバイクのおすすめ選び方4/7
スピンバイクの負荷のかけ方の違い
一般的なスピンバイクは、前述で説明した通り、摩擦式による負荷のかけ方が一般的です。しかし、高価なものになると、磁力によるマグネット式のスピンバイクも登場します。ここで、スピンバイクにおける「摩擦式」と「マグネット式」の特徴を見ていきましょう。
摩擦式スピンバイクの特徴
摩擦式スピンバイクのメリット
□低価格のスピンバイクに多い方式 □壊れにくい構造をしている □摩擦のため負荷の無段階調節が可能 □自分好みの負荷調整が可能 摩擦式の最大の特徴は、負荷の無段階調整でしょう。
かなり重い負荷でも実現できてしまうのが摩擦式です。ロードバイクに乗っている方でハードなトレーニングをしたい方にはおすすめです。
摩擦式スピンバイクのデメリット
□摩擦による劣化 □摩擦によるこすれる音が発生する(騒音になりかねる) □負荷が数値化されず可視化が不可能 摩擦式のスピンバイクは、布や革をタイヤとこすりつけるため、劣化してしまいます。
ただし、数年はたえるため、そこまで気にするデメリットではないと言えるでしょう。摩擦式のスピンバイクの最大のデメリットは、負荷が把握できない点でしょう。
また、騒音問題も懸念されます。やはり摩擦音はたしょうなりとも騒音を引き起こす可能性があるからです。
マグネット式スピンバイクの特徴
マグネット式スピンバイクのメリット
□マグネット式のため接触部がなく静音(騒音問題なし) □摩擦による劣化がない □負荷の数値化が可能 摩擦式と比較して、マグネット式のスピンバイクは、騒音による問題が考えにくくなります。
また、負荷の数値化により、自分がどれだけのカロリーを、どのくらいの負荷で消費したか計算できるようになります。
マグネット式スピンバイクのデメリット
□高価なものが多い □長時間使用による発熱 マグネット式のスピンバイクの多くは、数十万円を超える高価なもの多いです。また、長時間連続で使用すると、発熱による劣化が懸念されます。そのため長時間トレーニングには不向きと言えます。
スピンバイクのおすすめ選び方5/7
ホイールの重量
スピンバイクの回転する部分がホイールとなりますが、このホイールの重量が重ければ重いほど、開店に要する力が必要なため、より負荷のかかるトレーニングが可能となります。
ただし、ホイールの重量は、スピンバイクの価格に比例すると思ってよいでしょう。高価なスピンバイクほど、ホイールの重量が大きなる傾向にあります。
スピンバイクのおすすめ選び方6/７
様々なポジション調整
ポジションの自由度は、選び方のポイントにおいて最も重要かもしれません。主に以下の調整の可否について着目してスピンバイクを選びましょう。
□サドルの高さ・前後調整 □ハンドルの高さ・前後調整 やはり、ロードバイクなどのスポーツバイクに乗られているかたのトレーニング機としては、ご自身に合うポジションでのトレーニングが重要となります。
スピンバイクのおすすめ選び方7/7
ペダルの構造
ロードバイクは、ママチャリなどと違い、ビンディングペダルを回しながら走行します。そのため、スピンバイクのペダル構造は、トレーニングにおいて非常に重要だと言えるでしょう。
スピンバイクのペダルが、ビンディングペダルであるかどうかで、トレーニングの質が変わってくるのは一目瞭然です。
スピンバイクのおすすめ選び方まとめ
以上が、スピンバイクの選び方としてポイントとなる7つの点になります。結論、スピンバイクの選び方に関しては、安価なもの、高価なものは、ご自身の満足度による選び方で良いと思います。
というのも、基本的にスピンバイクはエアロバイクと比較して頑丈にできています。
ご自身のトレーニングレベルに合わせて、特にご自身に合う負荷の自由度さを選び方のポイントとして考えればよいでしょう。
スピンバイクにおける効果的なトレーニング方法
では、スピンバイクの効果的なトレーニング方法をご紹介します。負荷をかけるだけでは、効果的なトレーニングとは言えず、あまり意味のないトレーニングにもなりかねません。ダイエット目的で使われる方も、より効果的なダイエット方法を身に着けることは非常に重要でしょう。
スピンバイクの効果的なトレーニング方法1/3
正しい姿勢
スピンバイクの構造上、もともと前傾姿勢ように作られているため、特にロードバイクに乗られている方であれば、エアロバイクよりも効果的なトレーニングが見込めます。
スピンバイクの機種によってハンドルやサドルの調節幅が異なるので、ご自身に合った姿勢をセッティングできるスピンバイクで、正しい姿勢を意識しながらトレーニングしましょう。
スピンバイクの効果的なトレーニング方法2/3
心拍数を目安に「ゼロ・トゥ・ピーク法」
スピンバイクの場合、高負荷トレーニングが可能となっています。しかし、負荷の重さを表示する単位などが存在しません、そこで効果的なトレーニングとして活躍するのが「ゼロ・トゥ・ピーク法」です。
これは、心拍数で負荷を計算する方法となっており、計算方法は以下の通りになります。
(220－年齢)×運動速度(％) つまり、この公式の(220－年齢)が、ご自身の最大心拍数となり、その最大心拍数を把握することで、より効果的なトレーニング、ダイエットが見込めます。
運動速度(％)は50％前後
そして、この「ゼロ・トゥ・ピーク法」において、もっともダイエット効果があると期待される運動速度が50%前後と言われています。
先ほどご紹介した「ゼロ・トゥ・ピーク法」の公式をもとに、最大心拍数×50％を目安にトレーニングすることで、最も脂肪燃焼の効果が期待できると言われています。
スピンバイクの効果的なトレーニング方法3/3
初心者におすすめのトレーニング時間
スピンバイクは本格的なトレーニングから、ダイエット目的とした初心者の方でも扱えるフィットネス器具です。そこで、初心者の方におすすめする効果的なトレーニング時間が存在します。
それは約20分の連続トレーニングです。これを毎日続けることで、よりダイエット効果に期待できます。
おすすめスピンバイクのご紹介
それでは、前置きがだいぶ長くなってしまいましたが、これまでご紹介したスピンバイクの特徴や効果的なトレーニング方法などを考慮した、おすすめのスピンバイクをご紹介します。
おすすめスピンバイク1/7
FITBOX 第3世代フィットネスバイク
まずおすすめしたいのが、FITBOXのスピンバイクです。このバイクは極静音が実現されており、時間帯問わずトレーニングを楽しめるようになっています。
また、業界最小クラスの横幅であり、安全設計されているためお子様がいる家庭でも安心してトレーニングができます。
このFITBOXのスピンバイクには、様々な体格に対応したサイズ設計と負荷システムが組み見込まれており、自分の身体にフィットした効率的なトレーニングが可能です。
FITBOX 第3世代フィットネスバイクは老若男女に向けた先進的なとレニーングアイテムですが、特に自宅で時間帯問わず本格的にトレーニングしたい人や子供・ペットがいても安心してトレーニングしたい人におすすめの商品です。
スタイリッシュなデザインを実現したバイク
このFITBOX 第3世代フィットネスバイクは、インテリアにもなるスタイリッシュなデザインでスペースを取らない設計になっています。また90分の連続稼働が可能であるため、充分な脂肪燃焼効果を体感することもできます。ジムに行かなくても、家でジムさながらのトレーニングを体験できます。
おすすめスピンバイク2/7
HAIGE HG-YX-5001
スピンバイクにおいて非常におすすめしたいのが、ハイガー産業のスピンバイクです。ハイガー産業のスピンバイクは、初心者の方でも自宅で気軽にフィットネスを楽しめるよう作られています。そのため価格も3万円以下と高価なものではなく、購入しやすい価格設定となっています。
乗りながら負荷を調整可能
スピンバイクにおいける最も重要な点「負荷」ですが、スピンバイクに乗りながら調節できてしまうため、段階的な負荷トレーニング可能なスピンバイクでもあります。さらに、静音性の高いベルト方式のため、騒音の問題にもなりにくいおすすめのスピンバイクです。
おすすめのスピンバイク3/7
HAIGE HG-YX-5006
同じくハイガー産業のスピンバイク「HG-YX-5006」という機種です。前述のハイガー産業製スピンバイク「HG-YX-5001」と比較すると安価なスピンバイクとなります。しかし、耐久性や、長時間トレーニングが可能など、性質的な点ではあまり変わらないスピンバイクとなります。
コスパの良いおすすめモデル
ハイガー産業製のスピンバイクの中でも最も売れているコストパフォーマンスの高いおすすめのスピンバイクです。モニターの制度が、前述の「HG-YX-5001」と比較して多少劣りますが、十分トレーニングやダイエットにお勧めできるスピンバイクとなっています。
おすすめスピンバイク4/7
YOSUDA スピンバイク
続いては、YOSUDAが販売しているスピンバイクです。こちらは、アメリカ版アマゾンで長期的に人気があるモデルを日本人向けに改良した最新機種。本格的なレーニングに適しており、ホイールの重量はなんと16kgです。
また、YOSUDAのスピンバイクは、乗り心地にもこだわっています。クッション性のワイドサドルが採用されており、お尻への負担が軽減され長時間使用しても痛くなりません。
本格的なトレーニング向け
ダイエットや運動不足解消などの軽い有酸素運動はもちろん、筋トレなどハードなトレーニングにも適しています。本格的に運動を始めたい人にもおすすめな商品です。静音のベルト式のため、マンションやアパートでの騒音問題にもなりにくいです。
さらに、本体重量が31kgとずっしりしているため、全力で漕いでも横揺れすることなく安定感抜群です。
おすすめスピンバイク5/7
STEADY フィットネスバイク
STEADYのフィットネスバイクは、 多くのメディアにも掲載されている最新UXモデル。1台で2役のサダル設計となっているためしっかり鍛えたい方も、のんびりトレーニングしたい人にもおすすめです。
また負荷は16段階あるため、女性から男性まで目的に合わせて無理なくトレーニングができます。
利便性抜群のスピンバイク
自転車のような直立式と、背もたれにもたれる乗り方の2種類のトレーニングができる、負荷も16段階調整できるなど利便性が抜群です。さらにマグネット負荷方式を採用しているため、摩擦音がなく静かにトレーニングを行えます。
また、コンパクトで収納しやすい設計になっているのも嬉しいポイント。キャスターもついているため、移動も簡単です。
おすすめスピンバイク6/7
ダイヤコ CB900
「ダイヤコ CB900」というスピンバイクは、前述でご紹介したおすすめのスピンバイクと比較して、業務用の高価なスピンバイクと言えるでしょう。そのため、安定性や耐久性に優れ、いかなるトレーニングにもマッチするパフォーマンスの優れたおすすめのスピンバイクなっています。
ロードの室内トレーニング向き
ロードバイクに乗られるどの方にでも順応するスピンバイクとなっており、ダイエット目的というよりは、より本格的に、ロードバイクの室内用トレーニング器具として使いたい方におすすめしたい高価なスピンバイクとなっています。
おすすめスピンバイク7/7
ダイコー DK-8910
「ダイコー DK-8910」のスピンバイクですが、前述でご紹介したおすすめのスピンバイクと比較して唯一違う点があります。それは、動力伝達方式がベルト式ではなくチェーン式だということです。
これにより、多少騒音となりうる場合がありますが、動力の伝達には全く心配はありません。ホイールの重量が18kgあるため、高負荷トレーニングが可能となっています。
手を出しやすいエントリーモデル
数十万円を超える高価なスピンバイクと比較すると、本格的なトレーニングが可能か否か難しい点ではありませが、このスピンバイクは、トレーニングやダイエットにおすすめしたいスピンバイクです。
価格も高価ではないため、手の出しやすいおすすめのスピンバイクでもあります。またロードバイク乗りの方にとっては、チェーン式がメリットだという方もいらっしゃるかもしれません。
おすすめスピンバイクで効果的なトレーニングを
以上が、スピンバイクの特徴や効果的なトレーニング、ダイエット方法、またおすすめのスピンバイクのご紹介になります。スピンバイクは、エアロバイクと違い、ダイエット目的のほかに、ロードバイクの室内用とレーニン機器として使われることが多いです。
スピンバイクユーザーもそれを目的にスピンバイクを使っていることでしょう。
初心者でもダイエットにおすすめ
しかし、効果的なトレーニングは、同時にダイエット効果もあるため、初心者の方でも安価なスピンバイクであれば進んで購入をおすすめしたいトレーニング機器でもあります。ぜひ、スピンバイクの良さを知り、効果的なトレーニング、ダイエットに励んでみてはいかがでしょうか。